Abnehmen auf Reisen mit der Paleo-Keto-Diät

Wie ich mit einer Paleo-Keto-Diät abgenommen habe

In den 1980er und 1990er Jahren war ich ein begeisterter Sportfan und Gewichtheber. Ich habe während der High School angefangen und während meines Militärdienstes weitergemacht. Wie die meisten von uns in dieser Zeit haben wir verstanden, dass wir, um unseren physischen Körper in die gewünschte Richtung zu bringen, wie z. Das Einzige, was ich damals nicht verstand, war der Zusammenhang zwischen gutem Fett, Kohlenhydraten und Kalorien. Heute haben wir eine enorme Menge an Daten, und ich weiß aus eigener Erfahrung, dass die Genetik und der Essstil, selbst wenn es in die Ernährungsempfehlungen der Regierung fällt, Sie am liebsten nur dick und krank machen und Ihre geistige Schärfe verringern.

Heute hören wir von Diäten aus den Paläo-Diät-Gemeinschaften und von der Keto-Diät inspirierten Lebensmitteln aus diesen Gemeinschaften. Wenn Sie jedoch tatsächlich Tests an sich selbst durchführen und ihre Theorien testen, müssen Sie vorsichtig sein und sich der Gesundheitsziele oder -bedürfnisse bewusst sein. Hier ist also, was ich selbst gefunden habe und wie ich diese Diäten zusammen mit meinem Gewichtheberplan verwendet habe. Erstens brauchte ich weder eine Waage noch ein Maßband, um zu wissen, dass die jahrelange Arbeit in Asien meine Gesundheit erheblich strapaziert hatte. Ich musste nur in den Spiegel schauen und die Zunahme des Bauchfetts sehen und wissen, dass bald andere Zustände folgen würden, wenn ich nichts unternehme. Zweitens, da die Qualität des Essens erstklassig war und ich mein Gewichtheben mit reduzierter Menge fortgesetzt habe, was ist passiert? Die Antwort schien eine Kombination aus Alter, Genetik und erhöhten Kohlenhydraten (Reis und Nudeln) zu sein. Also ließ ich 2017 mein genetisches Profil überprüfen, um mein nordeuropäisches Familienprofil zu bestätigen, und verglich es mit dem, was ich gegessen hatte. Zweitens bin ich in einige anthropologische Forschungen eingestiegen und habe festgestellt, dass es in den letzten zehntausend Jahren signifikante Veränderungen durch unsere Knochendichte und Zahnverfall gegeben hat. Allein diese beiden Punkte veranlassten mich zum Innehalten und erforderten eine Umstellung auf eine Paleo-Ernährung mit Ausschluss aller Lebensmittel auf Reis- und Nudelbasis, die ich aus meiner Zeit in Asien mitgenommen hatte. Denken Sie jetzt bitte daran, dass ich zu diesem Zeitpunkt bereits Gewichte hob und fünf Meilen Cardio machte, ohne dass sich dies auf die Gesamtgewichtsveränderung Mitte 2018 auswirkte.

Nachdem ich diese asiatischen Kohlenhydrate mehrere Monate lang reduziert hatte, bemerkte ich eine Veränderung des Blutdrucks und was ich für einen kleinen Verlust an Wassergewicht hielt. Im Dezember 2018 beschloss ich, meine täglichen Kohlenhydrate auf zwanzig Gramm zu reduzieren und baute meine Makros auf 70 % gutes Fett aus Nüssen, Sahne, Avocados und etwas Fleisch aus. Ich habe nicht alles Gemüse geschnitten, aber es gab Portionen Brokkoli und Blumenkohl. Protein lag bei 20 % und Kohlenhydrate würden den Rest ausfüllen. Wie ist diese Änderung verlaufen und was habe ich gesehen? Woche 1 – Ich hatte einen schnellen Wasserverlust von 10 Pfund und der Blutdruck fiel insgesamt um etwa 5 Punkte. In Woche 2 hatte ich weitere 5 Pfund und fing an, Veränderungen in den Maßen meiner Taille zu bemerken. Am 1. Januar 2019 ließ das Gewicht langsam nach und mein Cardio-Programm im Fitnessstudio wurde immer bequemer. Dreißig Tage später, am 1. Februar, waren weitere 4 % des gesamten Körpergewichts abgefallen. Die Sache, die zu bemerken ist, ist, dass ich nie aufgehört hatte zu trainieren, und ich verlor keine Kraft beim Heben von Gewichten im Fitnessstudio, und meine geistige Klarheit war besser, als mein Körper in einen Zustand namens Ketose eintrat.

Jetzt spulen wir um weitere 1 Tage vor und bis zum 1. März, wo ich nur 2–0.5 % meines Körpergewichts verloren hatte, aber die Taille um etwa 1900 Zoll zurückgegangen war. Es war mir klar, dass ich die Dinge ändern musste, da mein Körper begonnen hatte, sich an die Ernährungsumstellung anzupassen. Hier fing ich an, die gleiche Menge an Gesamtkalorien von etwa 1 zu essen, aber in einem kürzeren Essensfenster. Dies erwies sich als herausfordernd und erforderte von mir, mehr Nüsse zu essen, um die Gesamtkalorien für den Tag zu erreichen. Bis zum 6. April waren weitere 0.5 % des gesamten Körpergewichts verloren und weitere 14 Zoll in der Taille abgesunken. Zu diesem Zeitpunkt war ich bereits auf dem Gewicht, bevor ich meinen letzten asiatischen Expat-Job antrat, und mein allgemeiner Gesundheitszustand schien sehr gut zu sein. Bis zum 2019. Mai 4 fielen weitere 1 % ab und ich machte mir Sorgen, dass dies zu weit gehen würde. An diesem Punkt begann man, zwei Mahlzeiten pro Tag zu essen und die Gesamtkalorien gleich zu halten. Ich verlor immer noch Gewicht, aber mit einer stark reduzierten Geschwindigkeit, wobei sich das Training im Laufe der Zeit verbesserte. Bis zum 1.5. Juli waren weitere solide 0.5 % des Körpergewichts und weitere XNUMX Zoll weg.

Heute folge ich weiterhin einer auf Paleo/Keto basierenden Ernährung, achte aber darauf, zusätzliches Protein über Eier und Proteinpulver mit wenig bis gar keinen Kohlenhydraten im Proteinpulver aufzunehmen. An diesem Punkt sehe ich einen langsameren Gewichtsverlust, aber mit neuen Muskelzuwächsen, die seit dem Zeitrahmen von 2003 nicht mehr gesehen wurden. Ich sehe jünger aus, fühle mich großartig und hatte angenehme Arztbesuche. Während dieser ganzen Zeit nahm ich ein Multivitaminpräparat und einige Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass ich eine angemessene Gesamternährung hatte. Diese ganze Erfahrung hat mich davon überzeugt, dass die meisten von uns viel zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, und darauf müssen wir uns konzentrieren. Zucker ist ein Problem; In meinem Fall mag ich jedoch nicht einmal Süßigkeiten, daher war es für mich keine signifikante Änderung. Es waren die Kartoffeln, der Reis, die Nudeln und das andere Gemüse, die meinen Körper überlastet hatten, und kein Maß an Bewegung würde mehr helfen.

Abschließend muss ich sagen, dass dies keine Beratung ist, sondern nur meine persönliche Erfahrung. Genetisch sind wir alle verschieden und werden auf die Ernährungsumstellung, über die ich hier gesprochen habe, auf ganz unterschiedliche Weise reagieren. Wenn Sie es schlecht machen, können Sie sich wirklich verletzen, seien Sie also sehr vorsichtig und tappen Sie nicht in die psychologische Falle, zu denken, dass Sie immer abnehmen müssen. Es ist Ihre allgemeine Gesundheit, und Körperfett ist leichter als Muskeln, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Messungen dort vornehmen, wo Ihr Körperfett ein Problem darstellt. Es gab Zeiten, in denen sich auf der Waage nichts veränderte, aber meine Taille war unten, was bedeutete, dass mein Körper Fett verbrannte. Viel Glück für Sie, wenn Sie sich entscheiden, dies selbst zu versuchen, und wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Logbuch Update 09 / 13 / 2019

Wie ich zugestimmt habe, hier ein Update und was ich geändert habe, seit sich meine körperliche Aktivität geändert hat. Im Juni letzten Jahres steigerte ich mein Gewichtheben auf das maximale Gewicht, das ich bewältigen konnte. Das bedeutet, dass ich meine Wiederholungen meistens von 12 auf maximal 4-6 Wiederholungen reduziert habe. Dies führte dazu, dass meine Muskelfasern reagierten und die Muskelmasse zunahmen. Damit das so weitergeht, musste ich jedoch in der Lage sein, mehr Kalorien und zusätzliche Kohlenhydrate aus fettreichen Lebensmitteln aufzunehmen. Ich fing an, halb und halb Kaffee und gemischte Nüsse ohne Erdnüsse hinzuzufügen. Dies gab mir wiederum mehr Energie und ich senkte meine Hosenbundweite um zwei Zoll. Ich muss jetzt jeden Monat Klamotten kaufen, sonst werden sie zu sackartig und ich bin leichter als damals, als ich 2011 nach Asien ging, um dort zu leben.

Jetzt für Nahrungsergänzungsmittel und Fitnessstudios verwende ich:

Ich bin ein großer Fan von Planet Fitness da sie die meisten Orte sind, an denen ich reise, und auch einige internationale Standorte haben. Die Kosten sind niedrig und ich kann immer einen Gast kostenlos mitnehmen.

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PMD ACG3 SuperCharged

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Jetzt verfolge ich alles für meine KETO-Diät mit dem Loosit-App und füge sogar meine Trainingszeit und meinen Trainingstyp hinzu. Ich habe es mit meinem iPhone Step Tracker verbunden, damit ich eine gute Vorstellung davon habe, wie die Dinge laufen.

Wie Sie also sehen können, hat sich mein Körper verändert und mein Körper passt sich an die zusätzlichen Kohlenhydrate und Kalorien an, während das gesamte Körperfett weiter abnimmt. Jetzt beurteile ich dies anhand meiner Änderung der Kleidergröße und nicht anhand einer genauen BF-Messung. Ich nehme an, wenn ich viele Leute hier sehen würde, die kommentieren und Fragen stellen, könnte ich weitermachen und anfangen, die Informationen zu protokollieren.

Jetzt schnell hier ist eine Liste von dem, was ich die meiste Zeit esse. Meine Ziele sind, bei 75 % gutem Fett und 20 % Protein zu bleiben, und ich finde das schwierig, aber deshalb werden sie Ziele genannt. Wenn ich das Gefühl habe, dass ich tagsüber viele Kohlenhydrate zu mir genommen habe, werde ich das mit einem weiteren kleinen Training während der Woche ausgleichen.

Insgesamt sind meine Intensität und mein Gewicht auf meine Hauptmuskelgruppen gestiegen, und ich hoffe, das Militär beginnt, sich darauf als Wissenschaft zu konzentrieren, da wir dies, als ich dort war, nicht so vollständig verstanden haben, wie wir es jetzt tun.

Jetzt messe ich meine Ketone mit Teststreifen, aber nicht mehr so ​​oft wie früher. Ich werde meine Blutwerte überprüfen lassen und hier über die Ergebnisse berichten.

Ich bin also immer noch auf dem Weg, mein Gewicht von 220 zu erreichen und das gleiche Gewicht und die gleiche Muskelmasse zu haben wie damals, als ich 1993 Soldat war und schwere Gewichte hob. Ich werde diesen Blogbericht aktualisieren und alle auf dem Laufenden halten. Senden Sie Ihre Fragen unten.

Update 9 / 21 / 2019

Nur ein kleines Update zu diesem Tagebuch, da ich einige Messungen durchgeführt und festgestellt habe, dass ich seit meinen letzten Messungen 1 Zoll um die Taille verloren habe, und mit etwas Fasten habe ich meine Ketone etwas höher angekurbelt. Ich habe auch begonnen, mich vom Massenmuskelaufbau zu entfernen und bewege mich jetzt zu sehr gezielten Gruppen wie Bizeps, Trizeps und Beinen. Hier ist ein Link zu einem Video, in dem ein Experte das Verfahren und die Stile erläutert. Ich denke, jeder, der dies liest, kann von dem profitieren, was ich gelernt habe, und diese Ideen und Konzepte auf sein eigenes Leben anwenden, während er arbeitet und reist.

Bis heute habe ich 55 Pfund abgenommen und mein Blutdruck liegt im normalen Bereich.

Ich werde dieses Gespräch höchstwahrscheinlich über meinen Online-Blog fortsetzen und die Informationen später in diesem Jahr unter aktualisieren ExploreTraveler.com